Anleitungen
Schritt-für-Schritt-Technikguides — was eine saubere Ausführung ausmacht, woran du sie erkennst und wie du sie trainierst. Gegliedert nach Sportart und Technik.
Volleyball
Standaufschlag (von oben)
Klassischer Aufschlag von oben aus dem Stand – die Grundtechnik zum Lernen.
Anleitung öffnenSprungaufschlag
Angesprungener Aufschlag mit Anlauf und Absprung.
Anleitung folgtFlatteraufschlag (Float)
Flatternder Aufschlag ohne Rotation – gerade Armführung, fester Punch.
Anleitung öffnen AufschlagStand-Topspin-Aufschlag
Aufschlag im Stand mit Vorwärtsdrall – bogenförmige Armführung, Durchschwung.
Anleitung öffnenSprung-Flatteraufschlag
Angesprungener Flatteraufschlag.
Anleitung folgtHybridaufschlag
Mischform aus Sprung- und Flatteraufschlag.
Anleitung folgtAufschlag von unten
Unterhandaufschlag für Einsteiger.
Anleitung folgtBagger-Annahme
Unteres Zuspiel in der Aufschlagannahme – Spielfläche, Beinarbeit, Ruhe am Ball.
Anleitung folgtPritschen (oberes Zuspiel)
Oberes Zuspiel – Körbchen, Ganzkörperstreckung, kurzer Kontakt.
Anleitung folgtAngriffsschlag
Schmetterschlag mit Anlauf, Stemmschritt, Bogenspannung und Treffpunkt.
Anleitung folgtBlock
Timing, Arme über die Netzkante, feste Hände, sichere Landung.
Anleitung folgtFeldabwehr (Bagger)
Tiefe Abwehrstellung, Ball abfedern, hoch zur Feldmitte.
Anleitung folgtFitness
baldKniebeuge
Grundübung für Beine und Rumpf – Tiefe, Kniebahn, neutraler Rücken.
Anleitung folgtLiegestütz
Brett-Körperlinie, Ellbogenwinkel, volle Tiefe.
Anleitung folgtKreuzheben
Hüftscharnier, neutraler Rücken, Hantel nah am Körper.
Anleitung folgtAusfallschritt
Schrittlänge, Kniebahn, aufrechter Oberkörper.
Anleitung folgtUnterarmstütz (Plank)
Gerade Körperlinie, Spannung halten.
Anleitung folgtYoga
baldHerabschauender Hund
Langer Rücken, Arme in Linie, Hüfte als höchster Punkt.
Anleitung folgtKrieger II
Knie über dem Knöchel, Arme waagrecht, Oberkörper mittig.
Anleitung folgtBaum
Fuß nie aufs Knie, Becken gerade, ruhiges Halten.
Anleitung folgt